الطرق الأمثل للحصول علي قدر متوازن من ساعات النوم

التدخين والكافيين:

لا
تنسَ أن التدخين يؤثر علي صحتنا وكذلك الحال بالنسبة للتدخين السلبي حيث
سيكون من الصعب عليك السقوط بسرعة في النوم إذا كنت مدخنا أو جلست بجانب
مدخن قبل الذهاب إلي النوم، ونفس الحال ينطبق علي الكافيين المتواجد في
القهوة والذي يمنعك من السقوط في النوم، لذا يتوجب عليك عدم احتساء أي من
المشروبات التي تحتوي علي الكافيين والشاي قبل الذهاب إلي الفراش.

التمارين الرياضية:

من
المعروف جيدا أن الصحة توجد في مزاولة التمارين الرياضية، لذا فإن مزاولة
هذه التمارين قبل الذهاب إلي النوم بوقت ليس بقصير لا تسبب أبدا عدم
الانخراط أو السقوط في النوم كما هو شائع، لكن ما يمنع بالفعل من السقوط في
النوم وحصول الجسم علي قدر معقول ومقبول من ساعات النوم هو ممارسة هذه
التمارين قبل الذهاب إلي الفراش مباشرة، خاصة إذا كانت هذه التمارين من
النوع العنيف.








الأضواء والأبواب المغلقة:

من
الضروري قبل الذهاب إلي النوم أن توجد بيئة هادئة ومريحة تحيط بالشخص الذي
يذهب إلي فراشه مبكرا لأخذ قسط مريح من ساعات النوم تريح الجسم ولا تشعره
بالإرهاق، وذلك بالإضافة إلى غلق أبواب ونوافذ حجرة النوم، وكذلك إطفاء
الأضواء للحفاظ علي قدر معين من الهدوء.










الشخير:

من
أهم ما يقلق جميع الأشخاص عند الذهاب إلي النوم هو وجود شريك الحياة سواء
كان الأمر بالنسبة للزوج أو الزوجة اللذين يعاني أحدهما من مشكلة الشخير،
حيث إن الشخير بجانبك سوف يزعجك ويقلقك ويضعف من قدرتك علي النوم.