22 طريقه لانقاص الوزن بدون رجيم

|
بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه ثلاثة وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:

1-عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.

2-احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

3-حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.

4-استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

5-ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.

6-لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.

7-استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم. " اللبن أقل من الجبنن في نسبة الدسم "

8-إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قمبشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.

9-احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.

10-لا تتناول المعكرونةأو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر. " قد يبدوا أمر شاق على سكان السواحل "

11-تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التيتساعد في عملية الهضم.

12-استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول

13-انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.

14-لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

15-اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون

16-- لا تأكل العلكة "البان" ولو دون سكر

17-لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.

18-لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عنهضم البروتي

19-لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة" كل قبل النوم بساعتين على الاقل "

20-استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق. " فالزيوت تزيد من الوزن "

21-ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء. " حيث أنها تعطي شعور بالشبع "

22-احذر الشوربات التي تحتوي على كري