الام اسفل الظهر(الالام القطنية)

لتعديل بياناتك من هنا

آلام أسفل الظهر : الآلام القطنية

إن نسبة مراجعي العيادات العظمية الذين يعانون من آلام في أسفل الظهر تتراوح بين 30 إلى 40 % من المجموع العام للمراجعين ..

وفي إحدى الإحصائيات العالمية فقد وجدوا أن 10 – 30 % من الناس يعانون من آلام في أسفل الظهر .. تزداد وتنقص هذه النسبة تبعا للعمر .. المهنة .. التغذية .. العادات والوضعيات السيئة ( في الجلوس .. النوم .. الوقوف .. حمل الأمتعة .. الخ)

لقد قال طبيبنا أبو العباس : من يتبع بعض التمرينات البدنية الطبية في الهواء الطلق , ويمارس عمله اليومي المعتاد , فإنه لا يحتاج لا لطبيب ولا لدواء ... وأضيف على ذلك أن التغذية والإعتماد الأساسي على المواد النباتية , الراحة أثناء العمل عند الشعور بالتعب , تنوع وضعيات الجلوس والوقوف .. والتوزيع الصحيح أثناء حمل الأشياء , كل ذلك يساعد على ما قاله طبيبنا والتخلص من الآلام القطنية . ( آلام أسفل الظهر ) وأنصح بما يلي عند حدوث آلام أسفل الظهر :

الوضعيات الضرورية أثناء الألام القطنية

النوم على الظهر , الركبتان مثنيتان بحيث يشكل الساق مع الفخذ حوالي الـ 90 ْ , مع ثبات راحتي القدمين على الأرض .

النوم على الظهر , الساق يشكل مع الفخذ مايقارب الـ 90 ْ , وكذلك الفخذ مع إمتداد الجسم ( الجذع ) , بمساعدة عدة وسائد أو كرسي صغير مناسب تحت الساقين .

النوم على الجانبي ( الأيمن أو الأيسر ) مع ثني الركبتين كما سبق ووضع وسادة بين الركبتين على إمتداد الساقين بسماكة مناسبة .

الجلوس على كرسي ذ و مسند خلفي ( يشكل هذا المسند مع الكرسي 100- 110 ْ ) بحيث تلامس المنطقة القطنية المسند بشكل ٍ كامل , يشكل الجذع مع الفخذين 90 ْ وكذلك الفخذين مع الساقين , يمكن وضع وسادة طرية مناسبة خلف المنطقة القطنية وذلك عند الحاجة .

التناوب في الأوضاع السابقة الذكر من 10 – 15 د. لعدة مرات في اليوم وذلك حسب الحاجة.

من الضروري إستخدام المرحاض الإفرنجي .

الإبتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة .

لحمل أي شئ عن الأرض يجب أن يكون على الشكل التالي : ثني الركبتين كاملا ً ثم أخذ الغرض بكلتا اليدين وأن يكون أقرب مايمكن للجسم ( للتلاصق من الجسم ) ثم مد الركبتين .

عدم التعرض للتيارات الهوائية ( بشكل ٍ خاص الكونديشن ).

عدم الجلوس بشكل ( التربيع ) الجلسة العربية
منقووووووول

لتعديل بياناتك من هنا

شكرا على الكلام المفيد ده

لتعديل بياناتك من هنا

لتعديل بياناتك من هنا

الوضعيات الضرورية لمن يعاني من آلام أسفل الظهر

http://albalsem.info/htm/articles026.htm

نصائح لمن يعاني من آلام أسفل الظهر

آلام أسفل الظهر : الآلام القطنية

إن نسبة مراجعي العيادات العظمية الذين يعانون من آلام في أسفل الظهر تتراوح بين 30 إلى 40 % من المجموع العام للمراجعين ..

وفي إحدى الإحصائيات العالمية فقد وجدوا أن 10 – 30 % من الناس يعانون من آلام في أسفل الظهر .. تزداد وتنقص هذه النسبة تبعا للعمر .. المهنة .. التغذية .. العادات والوضعيات السيئة ( في الجلوس .. النوم .. الوقوف .. حمل الأمتعة .. الخ)

لقد قال طبيبنا أبو العباس : من يتبع بعض التمرينات البدنية الطبية في الهواء الطلق , ويمارس عمله اليومي المعتاد , فإنه لا يحتاج لا لطبيب ولا لدواء ... وأضيف على ذلك أن التغذية والإعتماد الأساسي على المواد النباتية , الراحة أثناء العمل عند الشعور بالتعب , تنوع وضعيات الجلوس والوقوف .. والتوزيع الصحيح أثناء حمل الأشياء , كل ذلك يساعد على ما قاله طبيبنا والتخلص من الآلام القطنية . ( آلام أسفل الظهر ) وأنصح بما يلي عند حدوث آلام أسفل الظهر :

الوضعيات الضرورية أثناء الألام القطنية

النوم على الظهر , الركبتان مثنيتان بحيث يشكل الساق مع الفخذ حوالي الـ 90 ْ , مع ثبات راحتي القدمين على الأرض .

النوم على الظهر , الساق يشكل مع الفخذ مايقارب الـ 90 ْ , وكذلك الفخذ مع إمتداد الجسم ( الجذع ) , بمساعدة عدة وسائد أو كرسي صغير مناسب تحت الساقين .

النوم على الجانبي ( الأيمن أو الأيسر ) مع ثني الركبتين كما سبق ووضع وسادة بين الركبتين على إمتداد الساقين بسماكة مناسبة .

الجلوس على كرسي ذ و مسند خلفي ( يشكل هذا المسند مع الكرسي 100- 110 ْ ) بحيث تلامس المنطقة القطنية المسند بشكل ٍ كامل , يشكل الجذع مع الفخذين 90 ْ وكذلك الفخذين مع الساقين , يمكن وضع وسادة طرية مناسبة خلف المنطقة القطنية وذلك عند الحاجة .

التناوب في الأوضاع السابقة الذكر من 10 – 15 د. لعدة مرات في اليوم وذلك حسب الحاجة.

من الضروري إستخدام المرحاض الإفرنجي .

الإبتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة .

لحمل أي شئ عن الأرض يجب أن يكون على الشكل التالي : ثني الركبتين كاملا ً ثم أخذ الغرض بكلتا اليدين وأن يكون أقرب مايمكن للجسم ( للتلاصق من الجسم ) ثم مد الركبتين .

عدم التعرض للتيارات الهوائية ( بشكل ٍ خاص الكونديشن ).

عدم الجلوس بشكل ( التربيع ) الجلسة العربية .

د.جريس كنهوش- إخصائي في العلاج الطبيعي - رومانيا

شكرا لك دكتور على إختيار هذه الوضعيات , وكلي إستعدا للتعاون في سبيل رفع الثقافة الطبية في العلاج الطبيعي لكل أبناء وطني
أرجو من الله أن يوفقك

لتعديل بياناتك من هنا

يا فندم ده منتدي وليس موفع منتدي يعني بنتناقل فيه الموضوعات للافادة وانا مزكرتش ان انا مؤلف الموضوع وكمان كاتب تحت الموضوع منقووووووول ايه المطلوب مني تاني؟ انا مش فاهم

لتعديل بياناتك من هنا

اهلا بيك يا دكتور جميل ده شيء جميل انك تشاركنا وده شيء يشرفنا الام اسفل الظهر(الالام القطنية) 583238

» تمارين لمرضى آلام اسفل الظهر
» تمارين لتقوية عضلات الظهر
» عيد الام ...........
» قصة الام الصالحة
» اجمل ما قيل عن الام